Какие асаны выполнять в дни цикла? Йога в критические дни 💭
За несколько дней до цикла в женском организме происходят естественные процессы - организм готовится к очищению. Может быть тяжесть, боль в пояснице и внизу спины.
Это время, чтобы выбрать оптимальную нагрузку для себя.
Практика йоги во время менструации помогает избавиться от беспокойства, перепадов настроения, выровнять эмоциональное состояние. Правильно подобранные асаны раскрывают область таза, снимают зажимы, улучшают самочувствие.
В практике йоги есть асаны, которые не стоит выполнять в дни цикла, либо выполнять, ореентируясь на своё состояние в эти дни.
1️⃣ Все перевернутые положения, где таз находится выше головы:
- Ширшасана (стойка на голове),
- Саламба Сарвангасана (березка),
- Халасана.
2️⃣ Асаны, в которых сильно напрягается область живота:
-Навасана,
-Брюшные манипуляции (вакуум живота, Наули).
3️⃣ Закрытые Скрутки, когда живот упирается в бедро, создается давление и зажимаются внутренние органы.
На практике я всегда упоминаю, какую асану лучше не выполнять, если у вас цикл и показываю вам, какое положение принять лучше сейчас.
Например, полезны будут такие асаны:
1️⃣ Супта Баддха Кона Асана (бабочка лежа),
2️⃣ Джану Ширшасана (голова к колену) помогает нормализовать выделения, помогает снять спазмы в животе,
3️⃣ Пашчимоттанасана (сидя наклон к прямым ногам) улучшает пищеварение, успокаивает нервную систему, улучшает осанку.
Заниматься йогой во время месячных не запрещено. Основное правило здесь – прислушиваться к своему самочувствию и не навредить своему организму. Если в этот период появляется сильная боль, занятия лучше отложить.
Жду вас на практику 🙏🏼
Автор: Дарья Манукян.
